اینها رو بخوان سالم بمان :

خواص دارویی و گیاهی

افتتاحیه نمایشگاه بین المللی شیرینی و شکلات

تاریخ :  ( ۱۳۹۷/۷/۲   ۰۶:۱۵ )

توسط :  snapplole

تعداد پست :  (22)  |  

تعداد تاپیک :  (9)  

پاستیل سکه ای

تاریخ :  ( ۱۳۹۷/۶/۱۳   ۰۹:۲۸ )

توسط :  لیلا

تعداد پست :  (238)  |  

تعداد تاپیک :  (82)  

استرس داری؟آدامس بجو

تاریخ :  ( ۱۳۹۷/۷/۱۸   ۱۱:۰۶ )

توسط :  لیلا

فواید قرص جوشان کلسیم فورت مینو

تعداد پست :  (55)  |  

تعداد تاپیک :  (19)  

کار هنری با همکاری بچه ها

تاریخ :  ( ۱۳۹۷/۷/۲۹   ۱۴:۳۷ )

توسط :  لیلا

تعداد پست :  (93)  |  

تعداد تاپیک :  (34)  

بازدید دانش آموزان از مینو

تاریخ :  ( ۱۳۹۶/۵/۱۶   ۱۹:۵۸ )

توسط :  لال بخش

تعداد پست :  (21)  |  

تعداد تاپیک :  (2)  

روانشناسی نقاشی کودک

تاریخ :  ( ۱۳۹۷/۳/۲۱   ۰۹:۲۷ )

توسط :  لیلا

تعداد پست :  (22)  |  

تعداد تاپیک :  (4)  

بازدید مدارس از مینو-خیلی قدیمی

تاریخ :  ( ۱۳۹۶/۶/۲۸   ۲۲:۵۷ )

توسط :  afshinmahdiloo

تعداد پست :  (34)  |  

تعداد تاپیک :  (16)  

یار دبستانی من:رنگارنگ پر خاطره

تاریخ :  ( ۱۳۹۷/۴/۲۷   ۰۹:۱۳ )

توسط :  لیلا

تعداد پست :  (85)  |  

تعداد تاپیک :  (25)  

ژله آبرنگی

تاریخ :  ( ۱۳۹۷/۸/۱۳   ۰۹:۰۰ )

توسط :  لیلا

تعداد پست :  (616)  |  

تعداد تاپیک :  (31)  

خورشت نازخاتون گیلانی

تاریخ :  ( ۱۳۹۷/۸/۹   ۰۸:۰۶ )

توسط :  زیبا

تعداد پست :  (117)  |  

تعداد تاپیک :  (73)  

سالاد مدیترانه ای

تاریخ :  ( ۱۳۹۷/۷/۱۱   ۰۹:۱۱ )

توسط :  لیلا

تعداد پست :  (117)  |  

تعداد تاپیک :  (58)  

سالاد فصل پاییز

تاریخ :  ( ۱۳۹۷/۷/۳   ۰۸:۲۵ )

توسط :  لیلا

تعداد پست :  (15)  |  

تعداد تاپیک :  (66)  

املت مراکشی

تاریخ :  ( ۱۳۹۷/۸/۱   ۰۷:۴۹ )

توسط :  زیبا

تعداد پست :  (71)  |  

تعداد تاپیک :  (4)  

نگهداری طولانی مدت قارچ

تاریخ :  ( ۱۳۹۷/۶/۱۸   ۰۸:۲۳ )

توسط :  لیلا

تعداد پست :  (89)  |  

تعداد تاپیک :  (53)  

قلب سالم با کاکائو

تاریخ :  ( ۱۳۹۷/۸/۹   ۰۸:۰۵ )

توسط :  زیبا

تعداد پست :  (154)  |  

تعداد تاپیک :  (71)  

اینارو بخور لاغر شو

تاریخ :  ( ۱۳۹۷/۷/۷   ۰۸:۴۱ )

توسط :  لیلا

تعداد پست :  (96)  |  

تعداد تاپیک :  (58)  

شش راهکار موثر برای مراقبت از پوست و مو

تاریخ :  ( ۱۳۹۷/۷/۲   ۱۰:۱۵ )

توسط :  mkheiry

تعداد پست :  (126)  |  

تعداد تاپیک :  (82)  

چرا دهان تلخ میشه؟

تاریخ :  ( ۱۳۹۷/۷/۳   ۰۸:۲۹ )

توسط :  لیلا

تعداد پست :  (81)  |  

تعداد تاپیک :  (61)  

نقش ویتامین دی در سلامت دندان

تاریخ :  ( ۱۳۹۷/۷/۱۱   ۰۹:۳۲ )

توسط :  لیلا

تعداد پست :  (5)  |  

تعداد تاپیک :  (39)  

رکاب بزن و لاغر شو

تاریخ :  ( ۱۳۹۷/۷/۱۵   ۰۸:۳۹ )

توسط :  لیلا

تعداد پست :  (13)  |  

تعداد تاپیک :  (51)  

فواید قرص جوشان کلسیم فورت مینو

فلفل درمانی

تاریخ :  ( ۱۳۹۷/۶/۱۷   ۱۰:۴۹ )

توسط :  لیلا

تعداد پست :  (147)  |  

تعداد تاپیک :  (85)  

مواد غذایی مفید پاییزی برای کودکان

تاریخ :  ( ۱۳۹۷/۸/۱۳   ۰۸:۵۵ )

توسط :  لیلا

تعداد پست :  (142)  |  

تعداد تاپیک :  (16)  

97/7/7

تاریخ :  ( ۱۳۹۷/۷/۷   ۰۸:۳۳ )

توسط :  لیلا

تعداد پست :  (79)  |  

تعداد تاپیک :  (46)  

بهرام شفیع درگذشت

تاریخ :  ( ۱۳۹۷/۷/۱۸   ۱۱:۰۹ )

توسط :  لیلا

تعداد پست :  (62)  |  

تعداد تاپیک :  (49)  

قدرت هدایای تبلیغاتی برای تشخیص علامت تجاری

تاریخ :  ( ۱۳۹۷/۷/۱۹   ۱۲:۲۰ )

توسط :  mehdinovin

تعداد پست :  (125)  |  

تعداد تاپیک :  (7)  

فال آبان ماهی ها

تاریخ :  ( ۱۳۹۷/۸/۱   ۰۷:۵۱ )

توسط :  زیبا

تعداد پست :  (131)  |  

تعداد تاپیک :  (12)  

کولوسئوم دیدنی ترین اثر در رم

تاریخ :  ( ۱۳۹۷/۷/۱۸   ۱۰:۵۷ )

توسط :  لیلا

تعداد پست :  (11)  |  

تعداد تاپیک :  (66)  

بهترین حالات عکاسی از کودکان

تاریخ :  ( ۱۳۹۷/۶/۱۴   ۱۱:۰۶ )

توسط :  آرام

تعداد پست :  (41)  |  

تعداد تاپیک :  (3)  

رنگ چشم نوزاد مربوط به چه غذايي است؟

تاریخ :  ( ۱۳۹۷/۸/۹   ۰۸:۰۸ )

توسط :  زیبا

تعداد پست :  (161)  |  

تعداد تاپیک :  (6)  

سرویس و نگهداری آسانسور

تاریخ :  ( ۱۳۹۷/۵/۱۷   ۱۳:۲۸ )

توسط :  bhrprn

تعداد پست :  (184)  |  

تعداد تاپیک :  (76)  

طرز نشستن و ارتباط با سلامتی

تاریخ :  ( ۱۳۹۷/۶/۳   ۰۸:۳۸ )

توسط :  لیلا

تعداد پست :  (69)  |  

تعداد تاپیک :  (53)  

خواب راحت در شبهای پاییزی

تاریخ :  ( ۱۳۹۷/۸/۱   ۰۷:۵۷ )

توسط :  زیبا

تعداد پست :  (17)  |  

تعداد تاپیک :  (84)  

با پوست هندونه هم مربا بپزین

تاریخ :  ( ۱۳۹۷/۶/۴   ۱۱:۲۹ )

توسط :  زیبا

تعداد پست :  (115)  |  

تعداد تاپیک :  (86)  

هوای خانه را تمیز نگه دارید

تاریخ :  ( ۱۳۹۷/۶/۴   ۰۹:۳۴ )

توسط :  زیبا

تعداد پست :  (48)  |  

تعداد تاپیک :  (32)  

نگاهی به مجموعه ورزشی مینو

تاریخ :  ( ۱۳۹۴/۸/۲۰   ۱۰:۳۲ )

توسط :  فریبا

تعداد پست :  (2)  |  

تعداد تاپیک :  (2)  

دربی 88

تاریخ :  ( ۱۳۹۷/۷/۴   ۰۹:۰۹ )

توسط :  amir6

تعداد پست :  (115)  |  

تعداد تاپیک :  (64)  

عاشورای حسینی

تاریخ :  ( ۱۳۹۷/۶/۳۱   ۰۸:۵۷ )

توسط :  لیلا

تعداد پست :  (122)  |  

تعداد تاپیک :  (76)  

شاد بپوشید تا احساس شادی کنید

تاریخ :  ( ۱۳۹۷/۶/۱۸   ۰۹:۱۲ )

توسط :  لیلا

تعداد پست :  (69)  |  

تعداد تاپیک :  (46)  

چگونه بدون عذاب‌ وجدان افراد منفی نگر را از زندگیمان بیرون کنیم

تاریخ :  ( ۱۳۹۷/۹/۱۲   ۲۳:۳۰ )

توسط :  amir4343

تعداد پست :  (125)  |  

تعداد تاپیک :  (8)  

۱۳۹۷/۹/۱۲   ۲۳:۳۰

نویسنده :  FNS  |  
آخرین ارسال کننده :  amir4343  |  
تالار :  برای زندگی بهتر 

۱۳۹۷/۸/۱۳   ۰۹:۰۰

نویسنده :  لیلا  |  
آخرین ارسال کننده :  لیلا  |  
تالار :  با محصولات مینو چیکار میشه کرد 

۱۳۹۷/۸/۱۳   ۰۸:۵۵

نویسنده :  لیلا  |  
آخرین ارسال کننده :  لیلا  |  
تالار :   

۱۳۹۷/۸/۹   ۰۸:۱۴

نویسنده :  زیبا  |  
آخرین ارسال کننده :  زیبا  |  
تالار :  با محصولات مینو چیکار میشه کرد 

۱۳۹۷/۸/۹   ۰۸:۰۸

نویسنده :  زیبا  |  
آخرین ارسال کننده :  زیبا  |  
تالار :  دانستنی ها 

۱۳۹۷/۸/۹   ۰۸:۰۶

نویسنده :  زیبا  |  
آخرین ارسال کننده :  زیبا  |  
تالار :  آشپزی خانگی 

۱۳۹۷/۸/۹   ۰۸:۰۵

نویسنده :  زیبا  |  
آخرین ارسال کننده :  زیبا  |  
تالار :  سلامتی با محصولات مینو 

۱۳۹۷/۸/۱   ۰۷:۵۷

نویسنده :  زیبا  |  
آخرین ارسال کننده :  زیبا  |  
تالار :  سلامت و تغذیه 

۱۳۹۷/۸/۱   ۰۷:۵۱

نویسنده :  زیبا  |  
آخرین ارسال کننده :  زیبا  |  
تالار :  فال 

۱۳۹۷/۸/۱   ۰۷:۴۹

نویسنده :  زیبا  |  
آخرین ارسال کننده :  زیبا  |  
تالار :  آشپزی کودکان 

۱۳۹۷/۷/۲۹   ۱۴:۳۷

نویسنده :  لیلا  |  
آخرین ارسال کننده :  لیلا  |  
تالار :  مینو و کودکان 

۱۳۹۷/۷/۲۹   ۱۴:۳۵

نویسنده :  لیلا  |  
آخرین ارسال کننده :  لیلا  |  
تالار :  سلامتی با محصولات مینو 

۱۳۹۷/۷/۲۹   ۱۴:۳۵

نویسنده :  لیلا  |  
آخرین ارسال کننده :  لیلا  |  
تالار :  با محصولات مینو چیکار میشه کرد 

۱۳۹۷/۷/۲۱   ۰۹:۵۳

نویسنده :  لیلا  |  
آخرین ارسال کننده :  بهار  |  
تالار :  با محصولات مینو چیکار میشه کرد 

۱۳۹۷/۷/۲۱   ۰۹:۵۲

نویسنده :  لیلا  |  
آخرین ارسال کننده :  بهار  |  
تالار :  با محصولات مینو چیکار میشه کرد 

۱۳۹۷/۷/۱۹   ۱۲:۲۰

نویسنده :  mehdinovin  |  
آخرین ارسال کننده :  mehdinovin  |  
تالار :  زنگ تفریح 

۱۳۹۷/۷/۱۸   ۱۱:۰۹

نویسنده :  لیلا  |  
آخرین ارسال کننده :  لیلا  |  
تالار :  چهره ها 

۱۳۹۷/۷/۱۸   ۱۱:۰۶

نویسنده :  زیبا  |  
آخرین ارسال کننده :  لیلا  |  
تالار :  محصولات جدید 

۱۳۹۷/۷/۱۸   ۱۰:۵۷

نویسنده :  لیلا  |  
آخرین ارسال کننده :  لیلا  |  
تالار :  سفر و گردشگری 

۱۳۹۷/۷/۱۶   ۰۸:۴۸

نویسنده :  زیبا  |  
آخرین ارسال کننده :  زیبا  |  
تالار :  مینو و کودکان 

۱۳۹۷/۷/۱۶   ۰۸:۳۴

نویسنده :  زیبا  |  
آخرین ارسال کننده :  زیبا  |  
تالار :  آشپزی کودکان 

۱۳۹۷/۷/۱۶   ۰۸:۲۲

نویسنده :  زیبا  |  
آخرین ارسال کننده :  زیبا  |  
تالار :   

۱۳۹۷/۷/۱۵   ۰۹:۱۳

نویسنده :  amir6  |  
آخرین ارسال کننده :  لیلا  |  
تالار :  زنگ تفریح 

۱۳۹۷/۷/۱۵   ۰۸:۳۹

نویسنده :  لیلا  |  
آخرین ارسال کننده :  لیلا  |  
تالار :  ورزش و تندرستی 

۱۳۹۷/۷/۱۴   ۱۳:۰۸

نویسنده :  mehdinovin  |  
آخرین ارسال کننده :  mehdinovin  |  
تالار :  سفر و گردشگری 

۱۳۹۷/۷/۱۴   ۱۱:۰۳

نویسنده :  لیلا  |  
آخرین ارسال کننده :  لیلا  |  
تالار :  سلامتی با محصولات مینو 

۱۳۹۷/۷/۱۲   ۲۰:۴۲

نویسنده :  همراه دوم  |  
آخرین ارسال کننده :  همراه دوم  |  
تالار :  برای زندگی بهتر 

۱۳۹۷/۷/۱۱   ۰۹:۳۲

نویسنده :  لیلا  |  
آخرین ارسال کننده :  لیلا  |  
تالار :  بهداشت دهان و دندان 

۱۳۹۷/۷/۱۱   ۰۹:۱۹

نویسنده :  لیلا  |  
آخرین ارسال کننده :  لیلا  |  
تالار :  با محصولات مینو چیکار میشه کرد 

۱۳۹۷/۷/۱۱   ۰۹:۱۱

نویسنده :  لیلا  |  
آخرین ارسال کننده :  لیلا  |  
تالار :  آشپزی حرفه ای 

۱۳۹۷/۷/۷   ۰۸:۵۸

نویسنده :  لیلا  |  
آخرین ارسال کننده :  لیلا  |  
تالار :  با محصولات مینو چیکار میشه کرد 

۱۳۹۷/۷/۷   ۰۸:۴۱

نویسنده :  لیلا  |  
آخرین ارسال کننده :  لیلا  |  
تالار :  تغذیه و تناسب اندام 

۱۳۹۷/۷/۷   ۰۸:۳۳

نویسنده :  لیلا  |  
آخرین ارسال کننده :  لیلا  |  
تالار :  خلاقیت و سرگرمی 

۱۳۹۷/۷/۶   ۱۹:۲۰

نویسنده :  alizeus  |  
آخرین ارسال کننده :  alizeus  |  
تالار :  زنگ تفریح 

۱۳۹۷/۷/۴   ۰۹:۰۹

نویسنده :  amir6  |  
آخرین ارسال کننده :  amir6  |  
تالار :  اخبار و حواشی ورزش 

۱۳۹۷/۷/۳   ۰۸:۲۹

نویسنده :  لیلا  |  
آخرین ارسال کننده :  لیلا  |  
تالار :  بیماری و دارو 

۱۳۹۷/۷/۳   ۰۸:۲۵

نویسنده :  لیلا  |  
آخرین ارسال کننده :  لیلا  |  
تالار :  آشپزی رژیمی 

۱۳۹۷/۷/۲   ۱۰:۱۵

نویسنده :  mkheiry  |  
آخرین ارسال کننده :  mkheiry  |  
تالار :  پوست، مو و زیبایی 

۱۳۹۷/۷/۲   ۰۶:۱۵

نویسنده :  admin  |  
آخرین ارسال کننده :  snapplole  |  
تالار :  اطلاع رسانی 

۱۳۹۷/۶/۳۱   ۰۸:۵۷

نویسنده :  لیلا  |  
آخرین ارسال کننده :  لیلا  |  
تالار :  مناسبتها 

کلیه حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به گروه صنعتی مینو می باشد © | طراحی وب سایت : شرکت بازارسازان


We’re sorry,

We apologize for the inconvenience.

Please try clicking your browsers ‘back’ button or try reloading the home page.

.




خانه

موبایل

قرص کلسیم

 

فواید قرص جوشان کلسیم فورت مینو

کلسیم را عموماً می شناسید و می دانید که در استخوان ها وجود دارد و کمبود آن موجب پوکی استخوان می شود و اطلاع دارید که کلسیم به میزان فراوان در شیر وجود دارد . پس چرا زنان میانسال و مسن ما با وجود اطلاع از این مسأله مبتلا به پوکی استخوان می شوند؟ این حقیقت نشان می دهد که باید در مورد کلسیم بدانیم و منابع دیگر آن را بهتر بشناسیم.

 

کلسیم، فراوان ترین مینرال موجود در بدن است. بدن ما تقریباً 1 کیلو گرم کلسیم دارد. البته در افراد مختلف با استخوان بندی متفاوت، مسلما این میزان فرق می کند. کلسیم در استخوانها و دندانها نشسته است و تنها 1% آن در بقیه بدن وجود دارد که همین 1 درصد اعمال زیادی انجام می دهد، مثلاً انقباض همه ماهیچه های ما بسته به وجود کلسیم است

 

جذب و انتقال کلسیم

جذب آن در خون به صورت یون کلسیم و از دیواره روده صورت می گیرد. عاملی که موجب افزایش جذب کلسیم می شود ویتامین D است ، به همین دلیل قرصهای مکمل کلسیم را با ویتامینD تهیه می کنند. لذا اگر منابعی را که دارای این 2 عنصر است مصرف کنید که کلسیم موجود در آنها بهتر جذب می شود.

 

در صورتی که در غذا، ماده ای ب اگزالات باشد، جذب کلسیم آن کاهش می یابد و به همین دلیل است که کلسیم اسفناج و چغندر ، به خوبی کلسیم شیر جذب نمی شود.

اسید فیتیک موجود در سبوس گندم نیز جذب Ca را کاهش می دهد ولی این مسئاله زمانی اثر گذار است که مصرف آن خیلی زیاد باشد مثل گیاهخواران مطلق. دریافت کلسیم کافی ، اثرات مثبتی در کاهش فشار خون افراد مبتلا به فشار خون دارد ،تنظیم میزان کلسیم بدن ، بر عهده هورمونهایی است که از غده تیروئید ترشح می شوند.

 

عملکرد کلسیم در بدن

• ضربان قلب را تنظیم مینماید.

• بیخوابی را کاهش میدهد.

• در متابولیسم آهن بدن مؤثر است.

• در تنظیم کار سیستم اعصاب بدن بخصوص در انتقال تحریکات نقش اساسی دارد.

• کلسیم عامل استحکام استخوانهاست. کلسیم کافی باید در غذای نوجوانان قبل از بلوغ وجود اشته باشد تا استخوانها تراکم مناسبی بیابند و در سالمندی به پوکی استخوان مبتلا نشوند.

• کلسیم برای عملکرد عضلات ضروری است و تا کلسیم وجود نداشته باشد حرکت امکان پذیر نمی باشد .

• انتقال پیامهای عصبی با واسطه یون کلسیم صورت می گیرد.

• کلسیم در یکی از مراحل انعقاد خون دخیل است.

همانطور که متوجه شدید، کلسیم فعالیتهای زیادی را در بدن بر عهده دارد .

 

عوارض کمبود کلسیم

عوارض کمبود کلسیم در کودکان راشیتیسم، در میانسالان استئومالاسی ، و در بزرگسالان استئوپروز است.

این بیماری ها در اثر کمبود ویتامین D نیز بروز می کند، پس اگر می خواهید استخوانهای محکمی داشته باشید بهتر است مراقب مصرف ویتامین D هم باشید. کمبود شدید کلسیم، انقباض شدید عضلات به حالت کزاز را به دنبال دارد که ابتدا به صورت گرفتگی عضلات دیده می شود.

 

البته این حالت کمتر رخ می دهد و آنچه ما از کمبود کلسیم دیده ایم، پوک شدن استخوانها در سنین بالاست که برای جلوگیری از آن باید از نوجوانی به فکر باشیم.

کلسیم از راه پوست هم به هدر می رود فعالیت زیاد در حرارت بالا و تعرق زیاد، دفع پوستی کلسیم را افزایش می دهد .

چرا که در اثر بالا رفتن سن، درد استخوان، راحت شکسته شدن و دیر جوش خوردن استخوانها گریبانگیرمان می شود .

میزان مورد نیاز کلسیم روزانه 8 تا 12 میلی گرم است.

 

جلوگیری از ابتلاء به استئوپروز

• دریافت کلسیم، و ویتامین D باید در حد استاندارد باشد.

• نباید سیگار بکشیم.

• نباید قهوه و چای بیش از حد مصرف کنیم.

• نباید دیورتیک (داروهای مدر) بیش از حد مصرف کنیم.

فواید قرص جوشان کلسیم فورت مینو

• باید خود را در معرض خورشید قرار دهیم تا ویتامین Dدر زیر پوستمان تولید شود.

• در هر سنی که هستیم دست از ورزش کردن و فعالیتهای بدنی برنداریم، چراکه کم تحرکی استخوانها را پوک می کند.

• مصرف کافی منابع ویتامین D را فراموش نکنیم.

 

منابع کلسیم

انواع لبنیات غنی ترین و بهترین منبع کلسیم هستند و کلسیم موجود در آنها براحتی جذب می شود. هر لیوان شیر 3 میلی گرم کلسیم دارد که یک سوم ِ نیاز روزانه ما را تأمین می کند.

ماست، پنیر و بستنی هم چون از شیر تهیه می شوند کلسیم قابل توجهی دارند.ماهی نیز منبع خوبی برای کلسیم است ماهی هایی چون ماهی آزاد، ماهی تن و ساردین مقدار مناسبی کلسیم دارند.

سبزیجات سبز رنگ کلسیم زیادی دارند :

روناس ، اسفناج ، کلم ، کلم بروکلی ، جعفری . بادام هم کلسیم زیادی دارد که با کشمش و انجیر و خرمای خشک، میان وعده هایی مناسب و مقوی هستند. جالب است بدانید که گوشتها و میوه ها کلسیم زیادی ندارند.

برای تأمین کلسیم روزانه، حداقل 2 لیوان لبنیات لازم دارید به علاوه باید از سبزیجات و حبوباتی که کلسیم قابل توجهی دارند نیز استفاده کنید.

 

مکمل کلسیم

وجود کلسیم برای انجام بسیاری از اعمال بدن ضروری است؛ مثل تنظیم ضربان قلب، انتقال پیام های عصبی، تحریک ترشح هورمون ها، انعقاد خون و مهمتر از همه ساخت استخوان های بدن و حفظ سلامتی آنها .

کلسیم در بسیاری از موادغذایی وجود دارد و به علت اینکه بدن قادر به ساخت آن نیست، بایستی به مقدار کافی از راه غذا دریافت شود. حتی بعد از تکمیل و توقف رشد طولی استخوان های بدن( یعنی بعد از دوران رشد ) بایستی به مقدار لازم دریافت شود، زیرا از راه های مختلفی از بدن دفع می شود؛ مثلاً از طریق عرق، ریزش مو، تجدید پوست و ناخن، ادرار و مدفوع.

کلسیمی که در طی روز از بدن دفع می شود، بایستی از طریق غذا دوباره تأمین شود. منابع غذایی کلسیم عبارتند از : شیر ، ماست ، پنیر و سایر مواد لبنی ، ماهی مثل ماهی آزاد، ماهی تن و ساردین، بادام ، کشمش، سبزیجاتی مثل روناس، اسفناج، کلم، کلم بروکلی، جعفری.

وقتی کسی نتواند از طریق غذا به مقدار کافی کلسیم را برای رفع نیازهای خود دریافت کند، از کلسیم موجود در استخوان ها ( منبع ذخیره کلسیم ) استفاده می کند که باعث کاهش استحکام استخوان ها می شود. چنین فردی نیاز به دریافت مکمل کلسیم یا غذاهای غنی شده با کلسیم دارد.

اینکه به چه مقدار مکمل کلسیم نیاز داریم تا کمبود آن را جبران کنیم، بستگی به مقدار دریافت آن از غذاهای مختلف دارد.

کلسیم موجود در طبیعت به شکل ترکیب با سایر مواد وجود دارد. ترکیبات مختلفی از کلسیم در مکمل های آن وجود دارد؛ مثل کربنات کلسیم، سیترات کلسیم و فسفات کلسیم.هرکدام از این ترکیبات، مقادیر متفاوتی از کلسیم را دارا هستند.

 

نکته مهم:

برای اطلاع از میزان کلسیم خالص موجود در مکمل، حتماً برچسب آن را بخوانید تا متوجه شوید برای رفع نیازتان باید چه تعداد قرص مصرف کنید.

 

چه نوع مکمل کلسیمی را باید مصرف کنید؟

بایستی متذکر شوم بهترین مکمل آن است که نیازهای فرد را با توجه به میزان تحمل فرد، قیمت و در دسترس بودن آن تأمین کند.

 

در انتخاب و خرید مکمل کلسیم بایستی موارد زیر را در نظر بگیرید:

• حتماً تحت نظارت داروسازی های معتبر بوده و طبق مقادیر استاندارد باشد. هرگز مکمل هایی را که دارای های معتبر دارویی نیستند، خریداری و مصرف نکنید زیرا بعضی از این مکمل های غیراستاندارد، حاوی مقادیر خیلی بالا و سمی کلسیم هستند.

 

• مکمل های کلسیم به راحتی در بدن جذب می شوند. اگر میزان جذب و محلولیت مکمل در بروشور آن مشخص نبود، برای تعیین میزان محلولیت آن طبق روش زیر عمل کنید:

مکمل کلسیم را( به شکل قرص یا کپسول ) برای مدت 3 دقیقه در مقدار کمی آب گرم قرار دهید و گاهی آن را هم بزنید. اگر در طی این مدت قرص یا کپسول حل نشد، نشان می دهد در معده نیز حل نخواهد شد.

مکمل های کلسیم به شکل مایع و جویدنی، بهتر در معده حل می شوند زیرا قبل از ورود به معده تجزیه می شوند.

کلسیم چه از طریق غذا و چه به شکل مکمل ، زمانی بهتر جذب می شود که چندین بار در طی روز و هر بار به مقدار 5 میلی گرم یا کمتر مصرف شود. ولی با این همه دریافت یک جای آن، بهتر از این است که هرگز مصرف نشود.

 

• مصرف مکمل های کلسیم در بعضی افراد عوارض جانبی مثل یبوست و گازمعده را ایجاد می کند. اگر با مصرف مایعات و فیبر غذایی فراوان این مشکل رفع نشد، نوع مکمل خود را تغییر دهید. مثلاً به جای سیترات کلسیم، کربنات کلسیم را مصرف کنید.

همچنین باید مقدار مکمل مصرفی را به تدریج افزایش دهید. مثلاً هفته اول، فقط روی 5 میلی گرم مصرف کنید، سپس به آرامی مقدار مصرف مکمل را افزایش دهید.

 

• اگر دارو مصرف می کنید، با پزشک خود و یا دکتر داروساز در مورد تداخل مکمل کلسیم با آن دارو مشورت کنید. بعنوان مثال مکمل کلسیم، جذب آنتی بیوتیک تتراسایکلین را کاهش می دهد. همچنین با جذب آهن نیز تداخل دارد. بنابراین مکمل کلسیم و مکمل آهن نبایستی همزمان با هم مصرف شوند. فقط به طور استثنائی، می توان مکمل آهن را با سیترات کلسیم یا ویتامین C مصرف کرد، زیرا حلت اسیدی دارند. سایر داروهایی را که با معده خالی مصرف می شوند، نباید با مکمل کلسیم دریافت کرد.

 

• مکمل های کلسیم دارای سایر املاح و ویتامین ها نیز هستند.

مطالعات مختلف نشان داده دریافت کم کلسیم باعث کاهش توده استخوانی و افزایش شکستگی استخوان می شود.

ولی دریافت کم کلسیم یکی از عوامل کاهش توده استخوانی است. سایرعوامل تأثیرگذار بر روی کاهش استحکام استخوانی بدن شامل کاهش استروژن، عدم فعالیت بدنی، کشیدن سیگار، مصرف الکل یا سایر بیماری ها و درمان های پزشکی است. اگر این عوامل وجود داشته باشند، حتی با مصرف کلسیم فراوان نمی توان از شکستگی استخوان جلوگیری کرد.

DRI 1 ) مقدار دریافت غذایی توصیه شده ) کلسیم برای افراد بالغ 1 تا 12 میلی گرم در روز است که این میزان بستگی به سن، جنس و شرایط فرد دارد. به عنوان مثال در زنان باردار و شیرده، کودکان و نوجوانان میزان نیاز به کلسیم است.

یک واحد لبنیات حدود 3 میلی گرم کلسیم را تأمین می کند. یک واحد لبنیات برابر یک لیوان شیر یا یک لیوان ماست یا 45 گرم پنیر است.

افرادی که به مقدار کافی کلسیم را از راه غذا دریافت نمی کنند، برای رفع نیازشان بایستی مکمل کلسیم مصرف کنند.

در مصرف مکمل کلسیم بایستی به این نکته توجه داشت که مقدار عنصر کلسیم موجود در مکمل را در نظر بگیریم نه مقدار کل مکمل را. مثلاً یک قرص کربنات کلسیم 5 میلی گرمی ، فقط 2 میلی گرم کلسیم خالص دارد. بنابراین فرد با مصرف این قرص فقط 2 میلی گرم کلسیم دریافت می کند نه 5 میلی گرم.

کلسیم در روده کوچک جذب می شود، ولی تمام کلسیم مصرف شده، جذب نمی شود.

 

مقدارجذب کلسیم بستگی به عوامل زیر دارد:

• محیط اسیدی روده

• مقدار ویتامین D بدن

• مقدار استروژن بدن

• نوع مکمل کلسیم

 

انواع مکمل های کلسیم

یکی از عوامل مهم در جذب کلسیم، میزان محلولیت مکمل کلسیم در بدن است. سعی کنید همیشه مکمل های استاندارد و مورد اطمینان را مصرف کنید تا بدانید چه میزان عنصر کلسیم دارند و چه مقدار در بدن حل می شوند.

 

• سیترات کلسیم: مکمل کلسیم در محیط اسیدی بهتر جذب می شود، پس سیترات کلسیم بهتر از سایر مکمل ها جذب می شود، زیرا اسیدی است. این مکمل نیاز به اسید معده زیادی برای جذب ندارد و می توان آن را در هر موقع از روز و حتی با شکم خالی مصرف کرد. اما این مکمل معمولاً کلسیم کمی دارد، بنابراین بسته به نیاز فرد برای تأمین کلسیم بایستی تعداد قرص بیشتری مصرف کرد.

 

• کربنات کلسیم: مکمل های کلسیمی از این نوع هستند. این مکمل برای جذب بهتر نیاز به مقدار زیادی اسید معده دارد. بنابراین بایستی بعد از وعده غذایی مصرف شود.

 

• گلوکونات کلسیم و لاکتات کلسیم: این نوع مکمل ها، کلسیم کمی دارند. بنابراین برای رفع نیاز به کلسیم بایستی تعداد قرص های بیشتری مصرف کرد.

 

• کلسیم سخت(Coral calcium): این نوع مکمل کلسیم غیر از حفظ سلامت استخوان ها، در سایر بیماری ها نیز مصرف می شود. این مکمل بیش از 2 نوع بیماری را درمان می کند که شامل بیماری های قلبی، سرطان، دیابت و است. البته این یافته صددرصد تأیید شده نیست. این نوع مکمل فقط کربنات کلسیم دارد و به دلیل قلیایی بودن، مسمومیت اسیدی بدن را خنثی کرده و آن را از بین می برد.

 

هشدار در مورد مصرف مکمل های کلسیم

روزانه از 25 میلی گرم عنصر کلسیم (نه خود قرص) را مصرف نکنید.

منبع:persiandiet.com


تغذیه و تناسب اندام

باز نشر مطالب بیتوته تنها با ذکر و آدرس سایت مجاز می باشد .



1

اینها رو بخوان سالم بمان :

پاسخی بگذارید